Meditation
I løbet af 2014, 2015 og en del af 2016 var jeg plaget af stress. Det var primært frygt jeg var plaget af, som manifesterede sig I form af stærke smerter I bryst og hals. Nogle gange så slemt, at det eneste jeg kunne gøre var at kravle under dynen og sove, sove så længe som muligt.
Men efter at have levet med det I en årrække, kunne jeg ikke holde det ud mere. Det var på vej til at overtage mit liv, så meget at jeg I 2015 havde det værste år I mit liv og lod min 40 års fødselsdag passere I det skjulte, da jeg følte jeg ikke var noget værd, og derfor ikke skulle fejres.
Der kom til at gå ét år mere, før jeg fandt dét som kunne dæmpe min frygt nok til at jeg kunne komme videre.
Meditation.
Jeg har flere gange igennem mit liv prøvet at starte på at meditere. Første gang jeg hørte om meditation og prøvede det, var da jeg startede på at træne Karate I en alder af 13–14 år. Men jeg har altid fundet det svært, og ikke rigtig følt at jeg har fået noget ud af det. Men kort efter min 41 års fødselsdag, kastede jeg mig ud I at prøve det igen. Denne gang I en guidet form, via en app der hedder Headspace. Introduktionsforløbet var på 10–15 sessioner af 15 minutters varighed, og nemt at følge. Headspace påmindede mig om aftenens session, så jeg glemte det ikke. Efter introduktionsforløbet havde jeg det mærkbart bedre, og kastede mig ud I et af de forløb I Headspace, der var designet specielt til at sænke stressniveauet. Og jeg fik det endnu bedre.
Siden da har jeg prøvet en del forskellige ting, som måske ikke er meditation, men som effektivt har fungeret som meditation for mig:
- 4x4 vejrtrækning (Boxed breathing). En af de mest simple meditationsmetoder, men også mest effektive. Der er en grund til at det er den type meditation som soldater fra specialstyrker som SAS, Navy SEALS og lignende, lærer under deres uddannelse. Det er en meget effektiv meditationsmetode der hjælper på frygt og stress. Jeg benytter den hver aften inden jeg skal sove for at falde helt til ro — som regel ledsaget af afslappende musik.
- Chi Walking. Selvom dette faktisk ikke er en meditationsmetode, finder jeg det fantastisk afslappende at bruge denne specielle måde at gå på, til at stresse af.
- Wim Hof vejrtrækningsmetode. Dette er heller ikke en traditionel meditationsmetode, men alligevel finder jeg at den får mig til at slappe af, samtidig med at jeg får klaret hovedet. Det er fantastisk som start på min dag, og jeg benytter den jævnligt.
Fordelen ved de to første metoder er, at de kan benyttes hvor som helst og (næsten) når som helst. Du kan sagtens lave 4x4 vejrtrækning mens du sidder I toget på vej til arbejde, eller inden du skal ombord på et fly, til samtale med chefen eller ind til eksamen — hvad som helst som sætter en frygt I dig.
Chi Walking kræver som navnet antyder, at man går, og fungerer bedst, hvis man bruger lidt tid på det. Jeg går gerne en time til halvanden, hvor jeg benytter Chi Walking teknikken. En af de mange fordele er også, at man kan gå meget længere uden at blive træt.
I de kommende artikler vil jeg forklare mere om hver af de ovenstående metoder, startende med 4x4 vejtrækningen.
