4 x 4 Vejrtrækning
4 x 4 vejrtrækning, firkantet vejrtrækning, kasse-vejrtrækning — der findes ikke rigtig en dansk betegnelse for det, og en direkte oversættelse lyder ikke særligt sexet. Og det er er også meget simpelt og ikke særligt sexet, men utroligt effektivt. Der er en grund til at specialsoldater bruger denne vejrtrækningsmetode når de skal finde ro i stressede situationer, for det bringer virkelig ro over ens krop og sind, hvis man bruger teknikken rigtigt.
Og det er meget simpelt:
- Vælg mellem 3 og 10, lad os benytte 5 i dette eksempel
- Træk vejret ind mens du tæller til 5
- Hold vejret mens du tæller til 5
- Pust langsomt ud mens du tæller til 5
- Hold vejret mens du tæller til 5
Der er ikke mere i det. Simpelt men effektivt. Jeg benytter det selv hver aften,
når jeg lige har lagt mig på sengen; med lukkede øjne bruger jeg vejrtrækningsteknikken i 5–15 minutter, for at geare fuldstændig ned.
Da det er en meget simpel metode, og den ikke kræver at du sidder i lotus stilling med hænderne hvilende i skødet eller i andre fancy positioner, kan du faktisk benytte dig af teknikken:
- Mens du står i kø
- Når du sidder i toget på vej til eller fra arbejde
- I ventesalen hos lægen eller tandlægen
- Osv.
Alle de steder eller situationer hvor du pludselig bliver grebet af frygt, angst
eller lignende, kan du udføre teknikken uden du vækker opsigt.
Hvor lang tid du skal gøre det før du kan mærke en virkning, er forskelligt. Jo
mere du vænner dig til metoden, jo kortere tid skal der til (det er i hvert fald
min erfaring).
Prøv at bruge denne simple metode næste gang du har brug for at falde til ro. Jeg kan love dig at det er effektivt!
